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mmbb1314
發(fā)表于2017年09月15日15:12
項目：其他
宅在家里不出門的健身方法也有很多
下面介紹的這套動作
能有效的燃燒脂肪，而且還能夠塑形。
每天堅持做，
悄悄就可以把
腰圍減了、把腿瘦了。
總共9個動作，
每個動作3-6組，每組15到30個。
動作一：
仰臥交替舉腿 
3-6組*15-30個
動作二：
俯撐交替后抬腿 
3-6組*15-30個
動作三：
直立單腳后收膝
3-6組*15-30個
動作四：
側(cè)臥肘碰膝 
3-6組*15-30個
動作五：
側(cè)臥單腳側(cè)舉腿 
3-6組*15-30個
動作六：
俯撐跪姿單腳收膝后踢腿 
3-6組*15-30個
動作七：
直立單腳外旋舉腿 
3-6組*15-30個
動作八：
俯撐跪姿單腳腿屈 
3-6組*15-30個
動作九：
俯撐跪姿左右交替起 
3-6組*15-30個
以上9個練習動作，
如果能配合適量的
有氧運動、合理飲食和拉伸，
改善體形真的是立竿見影。
就算身體被掏空，
每天也要完成這套動作。
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你好~如果對內(nèi)容有任何疑問點擊這里
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