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五個既減肥又提升氣質瑜伽動作，快快學起來吧

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mmbb1314

發(fā)表于2017年09月23日10:13

  • 項目：其他

體重又增長了！

怎么辦？

學會下面五個瑜伽動作

去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感。

不僅可以減肥，還可以提高氣質

1、搖擺式（順時針，逆時針各10圈）搖擺式

收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的

2、仰臥束式（2分鐘）仰臥束式

膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，記住不要因為太舒服了就睡著了

3、天鵝式（左右各30秒）天鵝式

 感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些

身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放松。

用自己的意識去放松，緊張的肌肉保持自然呼吸

4、上犬式（30秒）瑜伽上犬式

不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力

普拉提都是要很放松的進行，不要勉強自己哦。

5、系鞋帶式（1分鐘）瑜伽系鞋帶式

身體由腰部開始向前傾，低頭放松。

這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活

堅持一段時間你可以感覺到身體的進步與變化

如果以上方法無法滿足你

請翻閱整形文章

幫您解決困擾

編輯：樹樹


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