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五款有氧運(yùn)動(dòng)，助你減掉討厭小肥肉

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mmbb1314

發(fā)表于2018年04月09日16:41

  • 項(xiàng)目：其他

小編常聽很多人把減肥掛在嘴邊，周圍還有朋友幾頓不吃飯節(jié)食來減少體重，我很理解這種迫切想減肥的心情，但是做法是不合適的，這樣只會(huì)更加傷害我們的身體。

怎樣不傷害身體還能減少體重呢？小編整理了五款有氧運(yùn)動(dòng)，一起運(yùn)動(dòng)起來吧~

減肥卡通版動(dòng)態(tài)圖

什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

1.跳繩

有氧運(yùn)動(dòng)跳繩

跳繩相信是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)，而且不受場(chǎng)地限制，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。

小編提醒：每次跳繩減肥的時(shí)間至少在20分鐘以上。強(qiáng)度控制在自身運(yùn)動(dòng)的75%左右，運(yùn)動(dòng)過程中強(qiáng)度保持均勻不變，盡量不要中斷休息。

2.瑜伽

有氧運(yùn)動(dòng)瑜伽

瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能夠塑出屬于自己美好的身材。

3.慢跑

有氧運(yùn)動(dòng)慢跑

慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動(dòng)來保持身型和健康。

4.游泳

有氧運(yùn)動(dòng)游泳

游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一，對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。

5.騎自行車

有氧運(yùn)動(dòng)騎單車

騎自行車對(duì)身體內(nèi)臟器官的鍛煉效果與游泳、慢跑相同，對(duì)于久坐辦公室的人群，頸椎病和腰間盤突出的患者，可以起到很好的鍛煉效果。

就問你羨慕不羨慕？好身材在向你招手，不要偷懶啊，堅(jiān)持就是她們 ↑。

小編話外：

對(duì)于過度肥胖癥的朋友，運(yùn)動(dòng)相對(duì)于來說會(huì)更辛苦，

嘗試吸脂減肥法也是不錯(cuò)的選擇，想要了解吸脂瘦身方法？

復(fù)制下方微信號(hào)直接添加咨詢吧~

編輯：十八

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