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躺著就能做的減肥運(yùn)動(dòng)，這個(gè)夏天和肉肉說(shuō)拜拜~

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mmbb1314

發(fā)表于2018年04月16日16:56

  • 項(xiàng)目：身體塑形

春天與夏天季節(jié)交替變化有多迅速，就不用小編細(xì)說(shuō)了吧。還要留著你的肉肉度夏嗎？下面小編推薦幾款在家就能做的減肥運(yùn)動(dòng)，助你在這個(gè)夏天成為“不長(zhǎng)肉的小瘦子”，還不趕快學(xué)起來(lái)~

剪刀式踢腳

剪刀式踢腳主要鍛煉下腹肌肉。

剪刀式踢腳運(yùn)動(dòng)

背部躺平在瑜伽墊上，雙手放松放在身體兩旁，手掌向下雙膝微曲，雙腳保持同時(shí)離地。左腳提起時(shí)，與身體保持大概45度，右腳稍向下移，但依然離地，換腳重復(fù)動(dòng)作。

俄羅斯轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

俄羅斯轉(zhuǎn)體動(dòng)作，這是一個(gè)能鍛煉腹肌人魚線的動(dòng)作。

俄羅斯轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

首先坐在瑜伽墊上，雙腳微微抬起，角度如圖。轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩由此帶動(dòng)手臂轉(zhuǎn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持背部挺直哦~

側(cè)平板支撐運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的性價(jià)比很高，短時(shí)間內(nèi)就能消耗更多熱量。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí)，它還有助于維持肩胛骨的平衡。

側(cè)平板支撐運(yùn)動(dòng)

側(cè)躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，雙手自然貼放身側(cè)。用你的左手肘支撐起你的身體，讓你的左肩膀位于你左手肘正上方，右臂放于右身側(cè)。左手前臂與身體垂直，以支撐身體重量。收緊腹部和臀部并抬起軀干，盡可能地保持身體呈一條直線，一次做完后同理進(jìn)行另一側(cè)運(yùn)動(dòng)。

卷腹運(yùn)動(dòng)

卷腹主要考驗(yàn)?zāi)土涂刂屏?，運(yùn)動(dòng)時(shí)腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節(jié)一節(jié)地朝上卷動(dòng)。

卷腹運(yùn)動(dòng)

身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。下的時(shí)候不要低于30度，起來(lái)的時(shí)候不要超過(guò)45度，肌肉一直處在發(fā)力狀態(tài)。通俗來(lái)講把自己想象成一顆蝦米，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。

相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這幾款在家里隨時(shí)就可以完成，既簡(jiǎn)單又方便。SO~拿起你的瑜伽墊，趕快運(yùn)動(dòng)吧！

小編嘮叨：對(duì)于有些上班族沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或者過(guò)度肥胖者運(yùn)動(dòng)特別費(fèi)力來(lái)說(shuō)，可以選擇另一種瘦身方法，“吸脂瘦身”，既快速又安全并且不會(huì)反彈哦~

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