閔癡梅
發(fā)表于2018年05月08日17:53
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睡覺是件特別幸福的事情，一天的疲勞在這一刻能得到緩解放松，可是睡眠質量不佳以及失眠問題困擾著很多人。接下來小編為大家?guī)硪唤M睡前瑜伽練習，其中對姿勢、呼吸和注意力的修煉，能使大腦和神經系統(tǒng)鎮(zhèn)靜，使人體機體平靜，更好有助于睡眠，話不多少，開始練習吧~
睡前瑜伽束角式
保持坐姿，彎曲膝蓋將兩腳腳掌貼合，雙手相扣握住腳趾，脊柱挺直雙眼目視前方，然后呼氣將身體前屈，讓臉接近腳趾處，如果可以的話盡量把下巴放在瑜伽墊上。
睡前瑜伽嬰兒式
跪在瑜伽墊上，考慮到有些美眉無法做到雙臂伸直向前，可以將其背在腳踝兩側，膝蓋與肩部同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調整呼吸。
睡前瑜伽臥扭轉放松式
雙腿一起朝右側放低，腰部盡可能貼緊瑜伽墊，只通過臀部扭轉雙腿，保持這個姿勢20秒，之后調整呼吸，雙腿緩慢回到與地面垂直的狀態(tài)，然后保持同樣步驟換邊練習。
睡前瑜伽坐姿脊柱扭轉式
盤腿簡易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕松向后放，吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉身體向后看，保持2-3個呼吸，重復活動幾次，然后換邊練習。
睡前瑜伽挺臥式
平躺，雙手放松，放于身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩?，以防著涼?/p>
堅持練習才能有顯著的效果，為了健康，加油哦~
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