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況芳潔
發(fā)表于2018年06月21日17:03
項目：其他
還在難過喜歡的衣服穿不上？不想節(jié)食減肥，卻沒有合理的瘦身方法。
別氣餒，小編送福利啦，整套的減脂運動，超級簡單實用，你還不快操練起來~
首先要糾正寶寶們一點，如上圖↑，在做任何深蹲運動時，你的膝蓋不要超過腳尖哦，誰都不想還沒收瘦下來，腿就先廢了吧~記住這個要點，我們往下繼續(xù)！
1、箭步蹲
一邊30次，輪流換邊練習。
在箭步蹲時，呼吸要保持平穩(wěn)，不要屏氣，保持腹部收緊，不宜太快，勻速進行即可。
2、相撲式深蹲
一組50個
在相撲式深蹲運動時，大腿保持分開站立，人盡量往后下方蹲起，速度要放慢，充分感覺下半身腿部以及臀部肌肉都被拉伸到即可。
3、側(cè)弓步
一組50次即可。
左右一邊一次算作一組，共50次，按圖片示范即可，將呼吸調(diào)整好是關(guān)鍵哦~
4、單側(cè)抬腿
一邊25次，做完換邊練習
對之前快速的運動一個緩沖的機會，勻速抬起一邊腿，并不用抬得太高，感覺腿部有拉伸感即可。
5、拉伸大腿肌肉
中場休息，拉伸大腿肌肉，一邊15秒，為下幾組運動做準備。
6、正常深蹲
與上面相撲式深蹲不同，腳不用分開太大，遇肩平行，一組50個，加強版的下半身塑形運動。
7、單腿踮腳
一般一邊25次，換邊練習。
別小看這個動作，看起來簡單，但是超級累的好嗎。
動作要點：腳步需要抬很高，但是腿部肌肉必需收緊，不然站不穩(wěn)的，對小腿塑形很nice~
8、后踢腿+后上踢腿
單側(cè)25個，做完換邊。
這項運動主要針對大腿以及臀部的塑形。
需要注意的是，肩膀一定要平，肩胛骨不要突出，并且動作要快，不然很可能堅持不下來哦~
9、結(jié)束拉伸
所有動作完成后，一定要記得拉伸，能讓肌肉變長，線條感也會更好，并且結(jié)束后給腿部做個按摩就更好啦，以免猛地運動后肌肉拉傷哦~
一組運動這就結(jié)束了~寶寶們學會沒有，很簡單的，每天也就20分鐘，堅持下來，會看到效果哦~
But，針對天天加班的上班族來說，很可能沒有精力來做這些。
再比如過度肥胖很難做到這些運動的朋友來說，嘗試下吸脂減肥，或許這項減脂項目會為你打開另一扇大門哦~
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